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預防掉髮方法

最近老迪背部在掉毛，有點禿，找了些資料想說來幫幫他，剛好看到一些報導及文章在談 預防掉髮 的幾個關鍵，不如自己也來注意一下，防止髮線越來越高…… 「如何讓頭髮長得更快？美髮專家公開分享5大關鍵」這篇報導指出：紐約和倫敦的毛髮學家指出頭髮生長的最快速度是由基因來決定的。對於大多數人來說，頭髮一個月大約長1.27公分，保養護理是重點。

第一、 健康的頭皮是讓頭髮生長的關鍵，每天定期清潔相當重要，洗頭時不要直接把洗髮精倒在頭上使用。 另外，我想這也包含和頭皮接觸物品的清潔，例如安全帽、枕頭套以及帽子等物品，這些都要特別注意。

第二、選擇合適的礦物質和維生素補品來彌補基因、環境因素和激素造成的不好影響，這是促進生長並最終防止頭髮斷裂的首選方法，蛋白質和複合碳水化合物是維持良好頭髮生長週期的關鍵，要特別確保早餐和午餐都包含蛋白質和複合碳水化合物這兩種成分，因為在這段時間身體能量消耗最多。

第三、使用能幫助強化頭髮的產品，建議每週使用一次護髮素，讓髮根充滿水分，提高彈性和強度。以「哪種洗髮精可以救禿頭落髮？醫生說關鍵在這成分」這文章，醫生建議 預防掉髮洗髮精 使用含2% Ketoconazole的成份 (最有名的是仁山利舒或凱蕾洗髮精) ，是因為藉由抑制出油、抑制皮屑芽孢菌生長、以及影響雄性荷爾蒙作用，可以達到改善雄性禿的效果。

至於生髮的部份，看了一下相關文章，在台灣很有名的落健，臨床上能生髮的是落建生髮液，主成分含有Minoxidil才有效，落建洗髮精只是洗髮精，並不含生髮成分。另新興生髮成份以「生髮成分哪些有效？鋸棕櫚與咖啡因生髮效果完整評比」一文來說，外用鋸棕櫚萃取物目前是處於應有治療效果，但實際療效程度尚不明確。證據力仍低於外用 Minoxidil 藥水；科學家透過研究推論咖啡因也許可以預防掉髮，並且幫助刺激強化髮根、促進頭髮的健康，但仍須大樣本數的堆壘證實。

第四、每天梳理頭髮要留意。使用的梳子要柔軟，不要使用豬鬃梳會扯裂頭髮破壞角質層 、梳頭時動作一定要輕，可以先從髮尾開始，慢慢地由上往下梳。

第五、為保持髮尾強健光滑，避免髮尾分叉，定期要進行修剪。作息也要正常，另外不好的習慣，例如抽菸就是引發掉髮的因素之一，因為香菸中的成分──「尼古丁」具有使血管收縮的作用，會使得頭皮及全身的血液循環變差，導致營養素無法順利輸送至頭皮。

預防掉髮食物

缺乏營養就可能讓頭髮生長提早進入修止期，造成異常掉髮的現象，因為頭髮生長期是需要大量熱量和營養素的。

該補充什麼營養素？

從「別再掉髮了 7種食物遠離禿頂危機」報導中指出，飲食中若限制卡路里攝取或缺乏蛋白質、必需脂肪酸、維生素會導致頭髮纖維結構異常，引起掉髮。以下整理相關維基百科及相關文章，摘錄能帶給頭髮養份較需要的有：

● 富里酸

富里酸是腐殖質中提取得到的一種物質，既可以溶於酸又可以溶於鹼，成分較為複雜。

● 鐵

影響DNA合成而容易掉髮。

● 維生素A

能維持人體皮膚和皮下組織的健康，有效抑制頭皮皮脂產生。

● 維生素B群

B2又稱為核黃素，是一種黃色結晶體， 主要作為輔酶參與百種氧化還原反應，是醣類、脂質、蛋白質等營養素的轉換成能量所必須)、B6(可幫助蛋白質代謝，當蛋白質攝取愈多時，維生素B6的需要量也隨之增加 )及B12( 具有造血、維持神經系統功能、能量製造、DNA合成、維持完整的胃腸粘膜和參與蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝 )

● 胺基酸和蛋白質

頭髮的主要成分就是含硫胺基酸的蛋白質。

●Omega-3脂肪酸

含有較多ω−3脂肪酸的油脂包括：魚油、海藻油、雞蛋黃油、魷魚油、磷蝦油、沙棘果油, 亞麻籽油、車前葉藍薊油、南美印加果油、大麻籽油等

●鋅

「大掉髮是缺鐵、長太慢是缺鋅…皮膚科醫師教你3招找回頭皮健康」，醫師指出缺鋅會讓頭髮長不好、生長緩慢。

在每天忙碌的工作中，尤其是上班外食族，我倒覺得可以透過營養素的懶人補充錠，適量調理一下，亦即維生素B群及鋅錠每日服用，目前我自己是每日適量使用服用維生素B群錠及鋅錠，至少在食慾與消化及體能上有不錯的促進效果，還能兼著促進皮膚毛髮健康，何樂而不為呢？

推薦食物清單有哪些？

一、含富里酸食物：

很難在現代糧食農作物中獲取，目前只能透過提煉。

二、含鐵質的食物：

肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類(牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗。

維他命C可增加植物性鐵的吸收率達3倍，茶、咖啡、牛奶會阻礙鐵質的吸收，須與富含鐵的食物分開食用。空腹補充鐵吸收效果是非空腹食時的二倍。但要注意胃腸道的副作用。(引用來源： 飲食與缺鐵性貧血 )

三、維生素A食物：

牛肝、魚肝油、甘藷、胡蘿蔔、黑豆、菠菜、青花菜、海帶。 水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。(引用來源： https://health.udn.com/health/story/6037/3665504 )

四、含維生素B群食物來源：

含維他命B2的食物
肝臟，腎臟、心臟、麥芽、杏仁、牛奶。
 
含維他命B6的食物
肉類、家禽、魚類、麥芽、鮪魚、鮭魚、秋刀魚、牛肝、香蕉。

含維他命B12的食物
牛肝、豬肝、雞肝、牡蠣、秋刀魚、海瓜子、蜆藍酪、乳酪、蚌蛤、蛋、鯡、腎、肝、鯖、牛奶，蔬菜中大多不含B12；B12僅能由動物性食物獲得。

引用來源： https://www.oilcut.net/39154391352431435696–21547b326763913529289.html

五、高蛋白質食物：

雞胸肉、雞蛋、大豆與豆腐、牛肉、鴨肉、鮭魚、鮪魚、蝦子。

引用來源： https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000088087

六、含Omega-3脂肪酸的食物：

奇亞籽、亞麻籽、酪梨、核桃、植物油、鮭魚。

引用來源： https://www.epochtimes.com/b5/15/5/15/n4435698.htm

七、含鋅的食物

動物性食物來源的鋅比植物性好！鋅的適當攝取為每天15毫克，生蠔(牡蠣)、牛肉與羊肉、小麥胚芽、菠菜、南瓜子、 堅果、可可粉、豬肉與雞肉、豌豆、 蘑菇。

引用來源：https://health.udn.com/health/story/10429/1076939

上班族預防掉髮日常飲食簡化版 及預防工作

食補原則

現代人的生活忙碌，絕對不可能有時間慢慢去料理這些食材來進行預防保健，所以我把它簡化成每天都可以攝取到這些營養成份的方式。也就是透過重點維生素的攝取來建立飲食規律。

●起床喝燕麥

●服用維生素B群及鋅錠(適量)

●早餐包含一顆雞蛋

●下午抓一小把堅果當零嘴

●香蕉、地瓜是很方便取得的食材，也算是懶人食材

預防工作

● 每天洗頭，選擇溫和的洗髮精，如施巴。使用一些開架藥用的洗髮精，視情況進行使用頻率的調整，也就是說頭皮若有脂漏性皮膚炎，每週使用2-3次，若無，則兩週使用一次即可。

● 每天至少對頭皮輕輕按摩3分鐘。

● 少吃辛辣食物。

● 每周定期清洗枕頭套及毛巾，反正和頭皮會接觸的物品如安全帽等，都需要留意清潔。

【實驗】 狗狗掉毛改善 情形

為了試試看這些資料有沒有效，我把一些原則稍微改一下試著拿迪迪背上的嚴重掉毛、誇張皮屑來做為標的觀察。我自己也同步調整自己的飲食，護理一下髮線漸高的頭皮~~~

以我個人進行24天的飲食及預防工作感覺來說，我只能說每天掉的髮量有減少的現象，這是不是安慰心理，我也不確定，畢竟剛開始而已，我真的沒辦法這樣去細數落髮量來證明。

但是老迪就不同了，他身上全是毛髮，禿毛的地方又那麼明顯，英國鬥牛犬的皮膚反應又很敏感，就看看他毛髮的反應情形。

從老迪的毛髮及皮膚來看，我不冀望找到哪個變項的影響最大，最重要的是多管其下，能幫助到他是最好了。在這期間，我總共為他洗過三次澡，我試著用溫和的抗屑洗髮精來試，起泡沫後讓這些泡沫停留在他身上5分鐘左右，再沖洗掉。

在他的每日乾糧晚餐中加入雞胸肉及半顆蛋，還有半錠的維生素B群。他目前皮膚這情況，我感覺挺滿意了。

牽一髮而動全身

頭髮會說話的，趁著還能保養的時候，對自己好一點，多投資自己，動起來讓自己再年輕一回吧！