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分類:

學習

學習 是一條長路,人生是沒有畢業的學校,媒材可以是一本書、一段知識技能的摸索、也可以是一個概念的養成。

學習

【健康】上班族的 十二時辰養生 法

by 呢喃草 9 2 月, 2020

感覺最近實在是有點精神不濟,就想著調理一下身體,研究一下中醫的 順時養生 ( 十二時辰養生 )原則,也順便對自己的作息進行規畫,盡量朝這方面學習和落實。

十二時辰養生 法是什麼?

中醫講求 陰陽五行 平衡,五臟六腑也有各自主司的時辰,如果能順應時辰養生,保持更良好的生理和心理狀態,更能幫助養生保健,預防許多疾病的發生(資料來源: https://timing.91app.com/Article/Detail/33975 )。簡單來說,就是按時辰養生,做那個時辰的當令臟腑所喜歡的事情

對應 十二時辰養生 的臟腑

十二時辰時間對應器官注意事項
子23:00-01:00膽經 決定次日活力
丑01:00-03:00肝經 保持熟睡
寅 03:00-05:00肺經 保持熟睡
卯 05:00-07:00 大腸經 喝溫水排毒、排便
辰 07:00-09:00 胃經 吃早餐護胃
巳 09:00-11:00 脾經 揉小腹健脾
午 11:00-13:00心經 小憩養心
未 13:00-15:00 小腸經 小腸吸收營養,午餐足
申 15:00-17:00膀胱經 喝水利膀胱
酉 17:00-19:00 腎經 補腎最有效,如黑豆
戌 19:00-21:00心包經 放鬆舒壓
亥 21:00-23:00三焦經 情緒要平靜

心包經:

心包經,又叫「救命的心包經」,是主管心臟外圍如心包、心血管等的經絡。古典的經絡學說,早就把心臟病和心包經聯繫起來,千百年來無數的例證證明,針刺和按摩心包經的內關可以治療和預防心臟病的發生。資料來源: https://kknews.cc/zh-tw/health/9nrgl5.html

三焦經:

所謂三焦,是指軀體和臟腑之間的空腔部位,包含胸腔和腹腔,人體的其他臟腑器官均在其中。猶如三條分界線,將五臟六腑劃分為三個區域:上焦以上是心與肺;中焦包括脾、胃、肝、膽;下焦為臍以下的腎、大腸、小腸、膀胱等。資料來源:https://kknews.cc/health/5lxyyk8.html

跟著時辰去養生

參考來源:中醫的 十二時辰養生 法、 我的養生運動: 十二時辰養生 法

器官
臟腑
各時辰臟腑養生說明
膽經 「膽有多清,腦有多清」,凡在子時前入睡者,方能助膽汁完成新陳代謝,晨醒後腦筋清楚,精神和面紅潤。此時亦是心臟最脆弱的時候,故宜在子時前入睡。
肝經 「人臥則血歸於肝」。若丑時未入睡的話,肝還在輸出能量,就無法完成新陳代謝。
肺經 寅時,此時肺經最旺,有肺病的人反映尤為強烈。 「肺朝百脈」,肝於丑時推陳出新,將新鮮血液提供給肺,經由肺送往全身。
大腸經 卯時,「肺與大腸相表裡」, 此時大腸經最旺, 這時起床,大腸蠕動旺盛,適合排瀉。
胃經 辰時,胃經胃最活躍,此時一定吃早餐。
脾經 「脾主運化,脾統血」,「脾開竅於口,其華在唇」。己時要喝至少500c.c溫水,慢慢喝,讓脾臟處於最活躍的程度。
心經 午時,「心主神明,開竅於舌,其華在表」, 心氣鞭策血液運行、宜養神、養氣、養筋。
小腸經 未時,小腸經最旺。腸分清濁,把水液歸入膀胱,糟粕送入大腸,精華上輸至脾。
膀胱經 申時,膀胱經最旺,是主要的喝水時間,喝一些白開水、茶,都可以補益膀胱,利於人體的雜質排出。
腎經 酉時,「腎藏於生殖之精,腎為天賦和五臟六腑之精之根」。 人體經過申時泄火排毒,腎在酉時步入儲藏精華的階段,可多吃黑豆、黑芝麻等食材。
心包經 戌時,「心包為心之外膜,附有脈絡,是氣血通行之道邪不能容,容之心傷」。此時宜適度休息、運動,可使心包經更好的保護心臟、調節身體。
三焦經 三焦是六腑中最大的腑,具備主持諸氣,疏通水路的作用, 亥時三焦通百脈,人如果在亥時深度睡眠,百脈可休息生息,百歲老人有個共同獨特之處,即亥時睡覺,故此時段內睡覺最佳,亦幫助隔日精神。

從資料的整理中,我自己的感想是有些時候在調養上要順時順勢而為,有些時候則是順時休養。

在順時順勢而為的時段,可以順著臟腑運作的特色有不同的作為,時間大致上是05:00-11:00,13:00-19:00。其中這有兩個一天中較為有活力、提高效率的時間,即09:00-11:00和15:00-17:00。

順時調節休養的時段,時間上為11:00-13:00,19:00-05:00。

上班族的 順時養生 一天 作息規畫

像我這樣作息不太正常的,真的要好好針對 作息規畫 一下了,就我能做的部分盤點計畫一天的節奏。

時間作息內容
06:00起床
06:00-07:00梳洗、喝水、如廁
07:00出門、用早餐
08:00-12:00工作,09:00-11:00多喝水(500CC)
12:00-12:40用午餐
12:40-13:20小憩休息
13:30-18:00 工作,15:00-17:00多喝水(500CC)
18:00-19:00晚餐小量食用
19:00-20:00遛狗、散步
20:00-22:00雜事、 家務 ,優先完成。興趣次之。
22:00-23:00洗澡、準備就寢
23:00-06:00放下了,睡覺先

我之前在減重的時候,主要是以早晚餐為主,但看來應該要以早午餐為優先,晚餐少量進行調整。

其實把時間規律化,是相當不錯的一件事,現在慢慢體會到事情永遠都是做不完的,倒不如讓自己常態性地保持在不錯的狀態下,那麼才有可能讓每一天的生活都踏踏實實的。

就順著自然、順著節氣、順著時辰,養生過日子去吧~~~

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9 2 月, 2020 0 留言
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學習

【學習】 叔本華的詭辯藝術

by 呢喃草 15 12 月, 2019

看著電視上這些政治人物口水滿天飛,一個講東、一個講西。就突然間想起叔本華這號人物,對他認識比較深是在研究所時期,為了撰寫一篇西方哲學發展的脈絡報告,當時大量閱讀了有關他的一些文章,所以對這位悲觀主義者印象很深刻。上週又剛好看到網路文章在介紹 叔本華的詭辯藝術 ,想想真的應該要好好學習及理解一下叔本華這位非理性主義哲學家,對於辯論的一些見解。

查了些資料,才發現原來叔本華在談辯論,是以嘲諷的方式呈現,目的並不是在教人如何進行辯論,這倒也符合他對人性深層的觀察及他一生特有的思想及行事風格。

這詭辯38招的中文原文,是引自哲學教授王偉雄的「魚之樂」http://fishandhappiness.blogspot.com/2018/04/blog-post_23.html 。王偉雄教授把達納定律、虛假主張等等這些用很簡單的文字表述出來,我認為在某種程度上是很能讓人理解的。

叔本華的 詭辯38招

1. 擴大攻擊目標,如果對方的立場是 A,便將它歪曲成是 A + B + C;擴得越大,攻擊點越多。

2. 如果對方的論點中某(些)重要的字詞有歧義,而對方只是使用其中一義,便因應情況混合使用這(些)字詞不同的意思,以製造更多的攻擊點。

3. 對方談的只是個別例子或特殊情況時,你可以「替他」以偏概全,說成是關於整個類別,然後指責他錯了。

4.不要過早說清楚自己的立場或結論,盡量模棱兩可,令對方不知道該如何攻擊你,而且會在論點上讓了步也不知道。

5.只要是對方接受為真而對你有利的命題(前提或論點),即使你明知是錯誤的,也裝作接受為真;不管是真命題還是假命題,只要對自己立論有利的就是好命題。

6.有技巧地竊取論點(begging the question),即神不知鬼不覺地假定了有待證明的論點。

7.以大量而廣泛的問題轟炸對方,令他在回答問題時不知不覺間在論點上讓了步或說了對自己不利的話。

8.激怒對方,令他方寸大亂。

9.向對方提問時不要順著自己論點和論證的合理次序,令他感到難以捉摸甚至混淆。

10. 如果你觀察到對方總是「非你所是」和「是你所非」,你便要講些反話,或者令對方不能肯定你說的是「是」還是「非」。

11.如果對方接受你的一些前提或例子,你便要不斷強調他已接受了這些,然後兜些圈子才提出結論,並裝作對方也已經接受這結論(儘管你的前提或例子不足以支持這結論)。

12.如果在辯論中有些概念沒有固定的字詞來表達,便要發明對自己有利的字詞或比喻來表達這些概念。

13.將自己的論點與一極端和明顯是錯的論點對比,令對方覺得如果不接受那極端的論點,便得接受你的論點。

14.即使你在論點上沒有取勝,也要在語氣上表示自己佔上風,甚至單方面宣布勝利。

15.如果你覺得很難證明自己的論點正確,便想辦法令這論點與一容易證明為真(甚至明顯為真)的論點掛鈎。假如對方接受這另一論點,你便當他也接受你的論點;假如對方不接受這另一論點,你便藉著證明這論點為真來攻擊他。

16.不理會對方的有關論點是否為真,只攻擊他前言不對後語或言行不一致。

17.如果對方提出反證,你沒能力駁倒,便對他的反證作無謂的分析,以轉移視線。

18.如果你明知對方的論證成立,便要盡快阻止他達致結論,例如打斷他和改變話題。

19.如果對方要求你回應他論證裏一個特定的論點,你卻無能為力,這時你便要將他的論點理解得較為空泛,然後攻擊這個版本。

20.如果對方接受你的所有前提,那麼,無論你的前提是否足以支持你的結論,你都要自己說出結論,並說得好像對方也已接受了這個結論。

21.當對方的論證膚淺或是詭辯時,你不必花工夫提出實質有力的論證來反駁;你應該提出同樣膚淺或也是詭辯的論證,因為重要的只是勝利而不是真理。

22.如果對方要求你承認某一點,而你知道從這一點可以推出他的結論(即你不接受的結論),你一定要拒絕這樣做,並且指責對方竊取論點。

23.對方大大小小的論點都要反駁,迫使對方遲早誇張某些論點,然後便集中攻擊這些被誇張了的版本,好像它們跟原本(即未被誇張)的論點沒有兩樣。

24.用對方的論點推出荒謬的結論,即使推論的邏輯是錯的,你已將對方的論點與一個荒謬的結論掛鈎,可說已成功地抹黑了他的論點。

25.如果對方的論點有普遍性,你便要提出一個反例;一個反例已夠,而無論這個反例是真是假,只要你不斷強調有反例,對方的論點便會看來被駁倒了。

26.利用對方的論點,得出與對方相反的結論;這樣做難免要歪曲對方的論點,但可以令他的論證顯得無力。

27.假如你某一論點令對方突然發怒,你便知道那是他的弱點,務必火上加油,令他更加憤怒。

28.在議題複雜的辯論,如果有觀眾(或讀者),而這些觀眾對該議題認識不深,你便要提出簡單易明、卻似是而非的論證,讓觀眾覺得你是對的(如果能引得他們恥笑你的對手就更妙),而對方若要反駁你,便不得不提出複雜難明、觀眾聽不下去的論證。

29.如果你覺得自己處於下風或很快會被駁倒,便應立刻引入另一話題,當作與討論的問題有關,其實無關,以達到轉移視線的目的。

30.訴諸權威,尤其是對方尊重或崇拜的權威;當然,你大概要歪曲這些權威的說話,甚至無中生有。

31.如果你無法回應或反駁對方的論證,這時候,最好是裝蒜,說不太明白,也可乘機扮謙虛,並要求對方盡量解釋清楚論證的內容,然後伺機而動。

32.將對方的論點或立場歸入一些令人抗拒或厭惡的類別,例如「偏見」、「詭辯」、「迷信」、「神秘主義」。

33.指責對方的論證是不切實際的空談,無論事實是否如此。

34.假如對方迴避你的提問或不直接回應你的論證,你便應該知道已擊中他的弱點;這時候,你要就這一點步步進逼,即使你其實不知道他的弱點究竟是甚麼。

35.與其反駁對方的論證,不如攻擊他的動機;假如你成功地將對方描繪成有不良動機,他的論證多強也變得沒用了。

36.不妨裝腔作勢,誇大其辭,沒完沒了,令對方感到疲憊和迷惘。

37.假如對方稍一出錯,你便要執著這個錯誤不放,好像只因這個錯誤,對方的整個立場都不成立。

38.最後一著是出言不遜,人身攻擊,侮辱對方。

叔本華的 詭辯邏輯 圖

引自: https://en.wikipedia.org/wiki/The_Art_of_Being_Right

從這圖大概可以看出,叔本華強調的 辯論藝術 是在彼此爭論中找出應對的方式,以各種可能的策略去達到論述上的勝利,從思維的路徑上來看並不是那麼複雜,但是頭腦真的要夠清楚,畢竟他是透過人性的陰暗面來挑戰人類理性的侷限。

贏了就等於有理,或許有人這樣解讀叔本華在撰寫這詭辯38招時的想法,其實這和他說過的: 只有知道了書的結尾,才會明白書的開頭 。 兩者想法上確實也相差不遠,這次仔細看過叔本華的詭辯38招,我想對於我自己生活上必然會多了許多樂趣,看看電視節目上的政論、周圍朋友聊天爭論也好,我都將自身所感知的範圍當作這個世界有趣的一部分。

博客來購書:https://www.books.com.tw/exep/assp.php/t8506110/products/0010691317?utm_source=t8506110&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-202004

15 12 月, 2019 0 留言
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【教學】 paypal申請及設定 還有注意事項提醒

by 呢喃草 14 12 月, 2019

因為想買一個日本產品,可惜台灣並沒有代理,所以就上了國外的網站逛逛,好不容易找到了,可是付款方式並不支援信用卡,只能採支付寶或paypal等方式。在好奇心的驅使底下,就想說試著來申請看看paypal。所以,我把學習的重點放在 paypal申請及設定 和注意事項。

一、paypal是什麼?

paypal是什麼 ?根據維基百科:PayPal是一個總部位於美國加利福尼亞州聖荷西市的網際網路第三方支付服務商,允許在使用電子郵件來標識身分的用戶之間轉移資金,避免了傳統的郵寄支票或者匯款的方法。PayPal也和一些電子商務網站合作,成為它們的付款方式之一;但是用這種付款方式轉帳時,PayPal收取數額比例相當高昂的手續費 。所以,這方式其實也就是和支付寶一樣,都是第三方支付平台。

但是,仔細了一下維基百科的特色說明,我發現有幾個問題:

1、PayPal上所有付款人等同於買家(buyer),而收款人等同於賣家(seller)。這是規則,我沒意見。

2、付款免費;本國(同一國家)收款收取1.5%+0.3美元,跨國(不同國家)收取3.9%+0.3美元;亦可申請小額收款(國內)5%+0.05美元,跨國6%+0.05美元。我認為這手續就相當高了,感覺商家不好賺啊。另外, 礙於台灣法令限制,自2017年後使用台灣 Paypal 帳戶的使用者,已無法與另一個台灣 Paypal 帳戶進行交易(收款/付款),只能與國外 Paypal 帳戶使用者交易。 目前只有玉山銀行的「玉山全球通」能提領 PayPal 款項,必須有玉山銀行帳戶並啟用網路銀行服務。透過玉山網路銀行的「玉山全球通」,連結 PayPal 帳戶與玉山銀行帳戶後進行款項提領。

3、只要登入後,即可以付款;商品付款會要求確認並扣手續費;集中付款由付款方支付手續費,收款方無需確認即收款。 這是規則,我沒意見, 集中付款( mass pay )指的是一次同時用PayPal帳戶給很多人付款(例如會員紅利),這個我鐵定用不到。

4、保護買家(付款人)原則:如果付款人已經付款,但之後提出申訴,PayPal會不問原由地凍結那筆資金,並即時退回。待雙方自行談妥後,再重新付款。但這樣往往被詐騙分子利用,所以在eBay以外做交易,是非常沒有保障的。這做法看起來是相當保護付款人。

5、限制或凍結帳戶:最小的限制是不能註銷帳戶;帳戶被凍結後,只能收款不能付款、提現。只能向PayPal求助解凍,但需要漫長的等待。最大的限制是180天限制,主要針對侵權及違反法律規定的交易。這等待時間確實有點久……

6、資訊稽核:PayPal會嚴格稽核用戶的個人資料,目的是禁止洗黑錢或資金流向恐怖分子,或朝鮮、伊朗等國家。如帳戶中涉及企業、組織等屬性會被要求上傳稅單、位址等證明,一旦不如期提供即會被凍結帳號。越進階的帳號越多審查,因此個人帳戶一般很少審查。PayPal會經常檢測用戶登入帳號時的IP,如常變換IP則會被限制(甚至凍結),這樣雖然可以有效防止帳號被盜用,但是如果經常用手機上網,或用周圍的Wi-Fi上網,就有被限制的風險,也相當不便。利用ip檢測,如果被限制,真的很不方便。

二、如何申請paypal?

為了爭取海外購物的便利性,我想我還是試著申請看看,畢竟人在屋簷下,不得不低頭……以下就是 paypal申請 步驟:

1.註冊時建議使用這個選項,開設 PayPal 帳戶無須付費,這選項只是多了接收款項的功能,但要注意的是接收商品和服務的付款等其他情況則須支付費用。
2. 基本資料填寫完成後,由於我是選擇商業型帳戶,所以它會詢問你的業務類型是什麼?而我只是為了多一點方便性,所以我選擇「個人」。產品或關鍵字是什麼?我輸入的是「電腦網路/資訊服務」。
3.申請程序其實相當簡單,你完成的很多步驟,payapl也會發信到電子信箱確認或告知。

三、線上付款設定方式

申請好之後,接下來就進入 paypal設定 ,按步驟來就可以了。

1.設定付款方式還是需要先做設定的

……………………………………………………………………………………………………………………….

2.進入頁面後,在「交易款項」頁面。
3.選擇「付款偏好」。

……………………………………………………………………………………………………………………….

4.在這裡設定信用卡相關資料,確認無誤後,會再回到帳戶頁面。

……………………………………………………………………………………………………………………….

5.可是當我們回到帳戶頁面後,paypal卻在信用卡圖示這裡出現黃色的警示符號,因為它還需要做一個「確認信用卡」的動作。這時,請再次點選信用卡,進入下一個頁面。

……………………………………………………………………………………………………………………….

6.這個畫面出現後,按下「取得代碼」的同時,payapl會收取70元的費用,確認這是有效的卡片後,它會再退還此款項。
7.但是,並不會馬上取得代碼,我自己是在下個月的信用卡帳單上顯示出這組代碼,所以我等了一陣子……

……………………………………………………………………………………………………………………….

8.等到我收到信用卡帳單後,再次登入paypal帳戶,它仍在提醒我要記得輸入代碼~~~

……………………………………………………………………………………………………………………….

9.這是我的信用卡帳單,上面的消費明細果然有一組符號數字串,就先把它稍微記一下pp*後的四個數字即可囉。

……………………………………………………………………………………………………………………….

10.輸入完成後,才算真正完成信用卡的設定。

四、 paypal注意事項

(一)如果只是純粹在網上購物,那麼只需要設定好信用卡的部分即可。若需要收款,目前臺灣的銀行僅玉山銀行的全球通有提供這樣的服務。

(二)根據許多網友的說明,paypal的匯率相當差,所以購物交易時請務必使用賣家使用的貨幣!在paypal是可以先做好偏好設定,而不用每次都去進行設定。方式如下:

1.先找到齒輪,選擇帳戶設定
2.點選「 款項、銀行和卡片 」
3.點選「 設定自動付款 」

……………………………………………………………………………………………………………………….

4.點選「設定可用的交易款項來源」

……………………………………………………………………………………………………………………….

5.點選「轉換方式」

……………………………………………………………………………………………………………………….

6.使用賣家帳單所註明的貨幣結帳,再按提交,就完成偏好設定了

14 12 月, 2019 0 留言
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學習

【學習】 男性臉部保養

by 呢喃草 9 12 月, 2019

從大學到現在,頂多就是用用化妝水加乳液,偶爾敷敷面膜,也沒再做額外的保養了,這段時間晚上閒閒也沒什麼事,就開始認真研究一下 男性臉部保養 ,畢竟年紀也過40歲了,歲月真的會在臉上留下痕跡的,就當是每天的功課吧。

一、 基本保養四步驟

依照這兩篇( 「男性俐落臉部保養」 、「男性保養步驟教學」,有興趣可點以上超連結詳閱文章 )介紹產品也順帶說明 男性臉部保養 步驟的文章來看,其實 男性臉部保養 大致上分為四個步驟,我大致各摘錄其重點學習一下:

(一)清潔:

每天早晚各清潔二次臉部,溫水洗。 用洗面乳時請先在手心搓揉至起泡再放到臉上清洗,透過指尖按摩臉部,讓泡沫帶走臉上的髒汙和老舊的角質層。

(二)保濕

每天早晚做好保濕就能保護角質,角質健康,才能防止水分向外蒸發、且少油脂分泌,且不易受外在環境刺激,若肌膚太過乾燥,不僅會看起來黯淡無光,也容易發炎、發癢、生成皺紋。 可以使用化妝水能幫助臉部吸收水份,保持肌膚水潤,加速臉部保養品的吸收,精華液的養分能更深入保養的肌膚內部,減少男性臉部常有的細紋問題。這類保濕產品多含有玻尿酸、蜂蜜的成分。

(三)鎖水

鎖水是把剛才的精華養分鎖住,防止從臉部流失掉。夏天建議使用清爽型的鎖水產品,冬天可使用含有油性的產品來鎖水。這類產品多是乳液或乳霜。

(四)防曬

防曬可以防止肌膚老化,黑色素沉澱,日常防曬只要用SPF 15的防護產品即可。

二、 去角質 的問題

上述這篇「男性俐落臉部保養」有提到固定 去角質 的問題,我查了一下網路資料,我還挺認同「去角質美白有沒有用?別亂搞,護角質才對!」這篇文章的說法,它重點在強調角質超重要,與其 去角質 ,不如好好「護角質」,天然的角質屏障一旦破壞,就很難期待再回覆完全正常的狀況 ,如果真的去完角質,一定要做保濕和防曬的動作。

所以我就又省下一道手續了~~~

三、 保養品使用順序

徐常捷醫師在自由時報的美妝生活分享提到,化妝水重要的是補水作用,當人在外面,肌膚乾燥,需要補妝、搽防曬,或是保養品無法均勻塗抹,此時就得用化妝水滋潤肌膚,若只是在家洗臉,後續保養只要搽上精華液或乳霜就能達到保濕、鎖水的作用。

他也提及保養品程序使用錯,不但沒效果,負擔還會加大。順序是這樣的:

「質地輕薄搽前,依序往後放,從化妝水開始,接著精華液、乳液、乳霜,最後到美容油,才是正確用法。」

他補充,肌膚微濕的時候搽保養品效果最好,太乾角質細胞會翹起來,搽了也只會覆蓋在皮膚表面,無法深入肌膚。



四、 保養品成分

接下來,可能就要面臨選購保養品的問題了,剛好就看到這篇中國時報的報導「皮膚好保養品不用多,有這4成分就OK」,這文章認為保養步驟愈簡單愈好,因為通常只有最先搽上的第一、第二項產品能充分吸收、發揮功效。所以只要掌握幾個關鍵成分,就能讓肌膚維持在最佳狀態。 以下引用該文章內容:

(一)維生素C

隨著年齡增長,人體自然產生的 膠原蛋白 和彈性蛋白會持續下滑,這兩者正是皮膚能夠強韌而有彈性的關鍵。英國研究顯示,維生素C不但能改善和預防色素沉澱、光老化(photo-aging),以及發炎,每日使用更能增進膠原蛋白生成,因為維生素C是合成膠原蛋白的必需原料。

【 膠原蛋白 】註解(引自維基百科):

膠原蛋白(collagen) 佔哺乳類動物總蛋白質約20% ,也是人體的一種非常重要的蛋白質,主要存在於結締組織中。它有很強的伸張能力,是韌帶的主要成份,膠原蛋白也是細胞外基質的主要組成成分。它使皮膚保持彈性,而膠原蛋白的老化,則使皮膚出現皺紋。膠原蛋白亦是眼睛角膜的主要成份,但以結晶形式組成。同其他蛋白質相同,膠原蛋白無法被人體直接吸收,口服會被分解為胺基酸。

維生素C更是強力的抗氧化物,能中和自由基,減少紫外線對皮膚的傷害。人體無法自行合成維生素C,雖然一般的均衡飲食就足夠提供基本代謝所需的維生素C,但無法有效運送到皮膚,所以塗抹維生素C被認為有益皮膚保養。

(二)神經醯胺(Ceramide)

神經醯胺是這幾年很紅的保濕成分,其實它本來就存在於肌膚角質層細胞間脂質中。細胞間脂質就像磚塊間的水泥,讓角質細胞整齊排列,進而健全肌膚屏障功能,阻擋外界的污染、刺激物侵入細胞間隙。美國皮膚科醫師塔拉庫伯(Lily Talakoub)表示:「神經醯胺能夠鎖住水分,讓肌膚維持在潤澤狀態。」

假使神經醯胺減少,角質層無法保留水分,皮膚就會乾燥。肌膚健康而明亮的人,皮膚中可能找到超過340個種類的神經醯胺,但乾癬、異位性皮膚炎等患者,神經醯胺不足,可塗抹含神經醯胺的保養品來補充。

(三)A醇(Retinol)

A醇同樣是近年的明星成分,它是維生素A的衍生物之一,以抗老功效最著名。A醇進入皮膚後,在細胞中最終會轉化為A酸,幫助角質層正常代謝,並開啟膠原蛋白製造功能、減少膠原蛋白的分解,因此被認為能修復細紋與皺紋。

不像其他標榜抗老的成分,只能作用在肌膚表層,A醇被認為能進入肌膚較深層,刺激膠原蛋白與彈性蛋白合成。塔拉庫伯更認為:「A醇抗老功效最佳,因為它能加速老廢角質脫落,幫助皮膚細胞更快更新,所以膚質看起來更佳。」

(四)水楊酸(Salicylic Acid)

酸類產品可幫助角質正常代謝,相較於刺激度較高的果酸,水楊酸被認為較溫和。除了透過 去角質 來減少老化痕跡,水楊酸還能深入毛孔,溶解污垢和油脂,進而減少粉刺、黑頭。

至於都有代謝角質作用的水楊酸和A醇能不能同時使用,有不同看法,不過多數醫師仍建議不要輕易冒險,「如果同時使用多個有強力 去角質 功效的成分,確實會增加肌膚受刺激的風險,」紐約皮膚科醫師傑理曼( Debra Jaliman)表示。

自己還要做的事

我想我還要叮嚀自己的事,有幾項:

一、早睡早起

充足的睡眠是最有效的保養了…..早上起床、中午休息、晚上睡前也都喝一杯水幫助一下身體保養。

二、絕不抽菸

抽菸會阻隔血液送營養到皮膚,造成皺紋。

三、常運動

刺激血液循環到皮膚,使皮膚的膠原組織營養充足。膠原是一種蛋白質,幫助皮膚組織結實、平滑。

9 12 月, 2019 0 留言
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學習

【解決】 收益警示:您必須修正某些 ads.txt 檔案問題,以免造成嚴重的收益損失

by 呢喃草 29 11 月, 2019

申請過 google adsense 後,第一次進入帳戶就發現上方出現警示字~ 收益警示:您必須修正某些 ads.txt 檔案問題,以免造成嚴重的收益損失 。我租用的主機是bluehost,就試著解決看看。

一、ads.txt是什麼?

依照 Google Ad Manager說明文件,可以藉由宣告授權賣方來保護您的品牌,並有可能獲得更多廣告客戶支出。

  • 適用於網站的授權數位賣方 (或稱 ads.txt) 是一項由 IAB 推動的計畫,目的是讓程式輔助廣告流程更透明。可以自行建立 ads.txt 檔案,區分出有權銷售廣告空間的賣方。這個公開檔案可供廣告交易平台、供應端平台 (SSP)、其他買方和第三方供應商檢索。
  • 適用於應用程式的授權賣方 (或稱 app-ads.txt) 是授權數位賣方標準的擴充功能,可有效擴大相容性以支援行動應用程式中顯示的廣告。

Google Ad Manager建議可以選擇是否要使用 ads.txt/app-ads.txt,但極力推薦使用。這類檔案能協助保護自家品牌,避開刻意標示來自特定網域、應用程式或影片的仿冒廣告空間。宣告授權賣方的做法可讓使用者獲得廣告客戶支出,以免仿冒廣告空間不肖吸金。

二、如何修正 AdSense ads.txt 的問題

我查了一下 ads.txt 指南,文件來源: https://support.google.com/adsense/answer/7532444?hl=zh-Hant 。這裡面有幾項說明,第一個是 為網站建立 ads.txt 檔案。做法如下:

  1. 登入 AdSense 帳戶。
  2. 在首頁的快訊中按一下 [立即修正]。
  3. 按一下向下箭頭  開啟「建立 ads.txt 檔案…」訊息。
  4. 點擊 [下載],您的 ads.txt 檔案就會自動下載。
  5. 將檔案上傳至網站的根層級網域 (例如 https://example.com/ads.txt)。根層級位於公開尾碼清單所列內容的下一層。比方說,「google.co.uk」是「co.uk」的根網域,但「maps.google.co.uk」則不是。

這時候重點來了,我怎麼將下載來的 ads.txt 上傳到bluehost的主機呢?所幸說明文件下有wordpress的建議解決方案。

如果可以利用外掛來完成,那麼是最好不過了,所以我在wordpress的後台,找尋可用的ads.txt管理工具,選擇了Ad Inserter這個外掛工具。

啟用完成後,就回到外掛-已安裝的外掛,找到 Ad Inserte 並進入settings,在settings作業介面中找到上方的ads.txt圖示,點選下去。

然後,右方欄就會出現空白處,此時就只需要將你從 AdSense 帳戶首頁下載來的txt內容貼上即可,內容格式會類似是這個樣子:google.com, pub-0000000000000000, DIRECT, f08c47fec0942fa0,而這其中的 pub-0000000000000000 是指你自己的發布商 ID ,如果原先是向google adsense申請的廣告合作,那基本上,這串數字已經存在於你下載的txt內容裡了,不用再更動。

當所有動作都完成後,就等一下吧,依google的作業程序,這行「 收益警示:您必須修正某些 ads.txt 檔案問題,以免造成嚴重的收益損失 」不見的時間就不一定了。我自己等待的時間大約是一天左右,還挺快的就是了!

延伸閱讀

【網站架設】 wordpress內容管理系統+bluehost虛擬主機

29 11 月, 2019 0 留言
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學習

【網站架設 推薦】 wordpress 內容管理系統+ bluehost 虛擬主機- 快速架設

by 呢喃草 29 11 月, 2019

從今年10月份開始自己想架網站抒發情緒、找點事做,就慢慢重拾了許多許多年前早已逐漸遺忘的知識,沒想到現在的網站架變得這麼簡單,而且是 快速架設 。只是裡面有些細節花了不少時間,我想也藉著這個機會紀錄一下自己走過的路。主軸就是 wordpress 內容管理系統+ bluehost  虛擬主機 。 

一、 wordpress 是什麼?

wordpress〈連結路徑:https://wordpress.org/ 〉是目前全世界最流行的內容管理系統 ,大概有超過30%的網站使用這套系統,因為易於安裝,管理簡單而且運用靈活,最重要的是擁有非常健全的社群與開發環境,外掛工具和主題也都相當完備 。

二、 bluehost 虛擬主機

bluehost虛擬主機 〈連結路徑: https://www.bluehost.com/ 〉,是一家提供網站內容能夠運行的主機商,當然也充分支援了 wordpress 這套系統。剛開始的時候,看了許多家的主機商,發現臺灣有相當多人推薦 bluehost ,我想這在碰到問題的時候,可以有比較多的中文參考資料。另外,加上主機租用費也不貴,甚至還常有打折的活動,讓我覺得挺心動的,更重要的是我看到 bluehost 是 wordpress 官方推薦主機商列表的第一個,所以,最後就決定是它了。

三、在 bluehost 就可以一鍵安裝 wordpress 

我剛開始還在想要如何將 wordpress 上傳到虛擬主機,這問題確實困擾了我很久,但是我發現我想多了,在 bluehost 就可以直接一鍵安裝 wordpress ,而且還是非常快速的  快速安裝 ……

安裝方式很簡單: 

1.先到bluehost網站(連結路徑:https://www.bluehost.com),點選上方的【wordpress】。

2.在下拉式選單中,選擇【Wordpress Hosting】。

3.方案選擇,我看很多人都推薦Choice Plus方案,也就是最右邊那個方案。因為有無限的儲存空間,也能每天進行備份,就長遠來看,若要長久經營自己的網站,Basic方案和Choice方案差不了多少錢,但是實用性卻差很多。

4.這個部分則是要創建自己想要的網域名稱,你必須在這裡填入,如果說這網域已經被註冊過了,那麼它會提供你其他建議名稱。以上步驟如果都完成了,那麼就會進入下一個畫面。

5.到這一步驟,基本上就是個人基本資料的填寫,中間是購買方案的確認,最下方就是信用卡資料等等。這裡要特別提醒,這裡的名字要填上與護照上相符的英文名字,地址可以使用中華郵政中文地址英譯(https://www.post.gov.tw/post/internet/Postal/index.jsp?ID=207)。

當購買完成後, bluehost 會寄一封確認信到信箱,你確認過後,就要開始建立 bluehost 主機的帳號及進入主機內使用 wordpress 來建立自己的網站了。基本安裝的部分,到此也就大功告成囉。  

【小幫手】因為 bluehost 主機說明都是英文介面,這時候建議你將google翻譯安裝在chrome瀏覽器上,可以反白單字翻譯,也可以整頁翻成中文。安裝方式如下: 

1.在chrome瀏覽器右上方有三個點點(自訂及管理google chrome),先找這功能,然後展開功能表。

2.尋找工具—擴充功能

3.在欄位中輸入【google 翻譯】,然後進行安裝即可。

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wordpress 內部連結的錨點功能設定~ 目錄設定篇

29 11 月, 2019 0 留言
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【健康】 低渣飲食 外食族菜單 設計

by 呢喃草 10 11 月, 2019

最近研究了一下 低渣飲食 是什麼 ,大概了解低渣飲食的目的及適用的人,也想把自己的想法紀錄下來,因為對於一個外食族來說,通則性的建議似乎有點單調了些,不如自己把喜歡吃的東西做個配置,盡量讓腸胃休息,也不至於因為繁忙,忘了這些原則,至少自己能有個參考依據。

以下參考來源: http://www.mmh.org.tw/nutrition/pdf/%E4%BD%8E%E6%B8%A3%E9%A3%B2%E9%A3%9F_1020905.pdf

低渣飲食 是什麼?

低渣飲食是減少食物經消化後在腸胃道留下殘渣(指不能消化 的植物性纖維,動物的筋膠,牛奶等)的一種飲食。

低渣飲食目的:

1.減少經消化吸收後留於大腸內的殘渣。

2.減少腸道的機械性刺激,使其獲得充分的休息。

3.排除刺激品,減少腸道蠕動。

4.幫助腸胃傷口早日癒合。

低渣飲食適用對象:

是想讓需要腸胃道休息的人,或是是胃癌手術患者、腸道手術前後者、腸胃阻塞者、引起腹瀉相關疾病者。尤其是需要進行健康檢查中的 大腸鏡 檢查,前三天都必須進行低渣飲食。

低渣飲食原則 :

1.以均衡飲食為基礎。

2.食物應選擇嫩肉,精製的五榖類,過濾的果汁,蔬菜汁或煮 熟的低纖維蔬菜,水果。

3.避免刺激性及會產氣(引起脹氣)的食物,牛奶及奶製品應禁食。

4.盡量採用可以使食物質軟的烹調方式(如肉類先裹上蛋汁或 太白粉後再烹調)避免油炸,油煎。

5.可適量的增加水分攝取,並養成定時排便的習慣,以防止便 秘發生。

6.使用此種飲食應視情況補充礦物質及維生素。

7. 此種飲食只是治療過程的一個階段,應視患者的情況,補充足夠的熱量及蛋白質,並漸次增加纖維的量,已達正常標準。

照馬偕醫院的衛教單,那麼身為外食族的我就應該設計一下日常的菜單,讓飲食的選擇盡量習慣化。

低渣飲食和大腸健康飲食是不同的:

根據「低渣飲食:大腸鏡檢查前低渣飲食吃什麼?三日宜忌清單讓鏡檢更順利」的醫師們提醒:「對大腸健康的飲食」是高纖維少肉的。但為了大腸鏡檢查則必須要吃「低渣低纖」的飲食,剛好與維護大腸健康的飲食相反。而且因為台灣的水果蔬菜豐富,有高達三分之一的人在控制飲食的過程中常會誤食到纖維,甚至一般民眾也會有誤解:以為做 大腸鏡 之前要吃「健康飲食」。

我覺得這點提醒其實是很重要的,我們可以透過日常飲食的調整來讓自己逐漸適應低渣飲食以進行1-3日前的大腸鏡檢查,但真的要特別留意吃的東西,否則沒將大腸裡面的糞便清乾淨,那麼醫師也無法完整看到大腸黏膜,那檢查的意義就不大了,而且研究也指出檢查前吃高纖食物的人,相較於配合攝取 低渣飲食 的人,清腸失敗率也會高出許多,不可不注意呢。

低渣飲食 外食族菜單 一週 菜單設計:

這 低渣飲食原則 對於外食族來說,真的很容易忽略,那就得事先擬訂好屬於自己的 外食族菜單,讓自己先適應一下,不管是不是要進行 大腸鏡 的檢查,或是想讓自己腸道休息一下,動手做個 菜單設計 ,那麼印象肯定會更深刻點。

1.第一天:

早餐:蔬果汁1000cc(紅蘿蔔半條、田菜根半顆、牛番茄一顆、奇異果半顆、蘋果半顆、香蕉一根、薑黃粉一匙、亞麻籽粉一匙)。午餐:白飯、清蒸魚類、豆腐、黃瓜、小白菜。晚餐:麵線。

2.第二天:

早餐:蔬果汁1000cc(紅蘿蔔半條、田菜根半顆、牛番茄一顆、奇異果半顆、蘋果半顆、香蕉一根、薑黃粉一匙、亞麻籽粉一匙)。午餐:白飯、蒸蛋、炒苦瓜、菠菜、去皮雞肉。晚餐:稀飯、南瓜、空心菜、豆干。

3.第三天:

早餐:饅頭、豆漿。午餐:白飯、豬里肌、芥藍、菜心。晚餐:陽春麵。

4.第四天:

早餐:蔬果汁1000cc(紅蘿蔔半條、田菜根半顆、牛番茄一顆、奇異果半顆、蘋果半顆、香蕉一根、薑黃粉一匙、亞麻籽粉一匙)。午餐:白飯、白切雞、炒紅蘿蔔、韭菜、豆腐。晚餐:稀飯、絲瓜、茄子、馬鈴薯、豆干。

5.第五天:

早餐:蔬果汁1000cc(紅蘿蔔半條、田菜根半顆、牛番茄一顆、奇異果半顆、蘋果半顆、香蕉一根、薑黃粉一匙、亞麻籽粉一匙)。午餐:白飯、清蒸魚類、炒苦瓜、韭菜、菠菜 、豆腐。晚餐:陽春麵。

6.第六天:

早餐: 蔬果汁1000cc (木瓜、香蕉、葡萄、水蜜桃、 櫻桃、蓮霧、蘋果、梨子、哈蜜瓜、西瓜、香瓜、枇杷、 荔枝、龍眼等擇4種打成汁)。午餐:白飯、豆干絲、少筋牛肉、小白菜、韭菜。晚餐:稀飯、白切雞、 芥藍、空心菜。

7.第七天:

早餐: 蔬果汁1000cc (木瓜、香蕉、葡萄、水蜜桃、 櫻桃、蓮霧、蘋果、梨子、哈蜜瓜、西瓜、香瓜、枇杷、 荔枝、龍眼等擇4種打成汁) 。午餐:應該放縱一下或是吃個雞排之類的。晚餐:炒麵或炒米粉或蛋炒飯。

我應該在下班後就把蔬果汁的份量買齊,回家後至少要打2天份,若是一週能去市場2-3次逛逛是最好了,也順便將迪迪的雞胸肉備好,或許也可以試試將他的肉打成肉泥配上蔬果泥試試,看看他會是否會比較願意將這些蔬果類吃下去……而這也是給自己的一些嘗試,看看是不是比較不會脹氣。

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【健康】上班族的十二時辰養生法

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