學習 是一條長路,人生是沒有畢業的學校,媒材可以是一本書、一段知識技能的摸索、也可以是一個概念的養成。
感覺最近實在是有點精神不濟,就想著調理一下身體,研究一下中醫的 順時養生 ( 十二時辰養生 )原則,也順便對自己的作息進行規畫,盡量朝這方面學習和落實。
十二時辰養生 法是什麼?
中醫講求 陰陽五行 平衡,五臟六腑也有各自主司的時辰,如果能順應時辰養生,保持更良好的生理和心理狀態,更能幫助養生保健,預防許多疾病的發生(資料來源: https://timing.91app.com/Article/Detail/33975 )。簡單來說,就是按時辰養生,做那個時辰的當令臟腑所喜歡的事情
對應 十二時辰養生 的臟腑
十二時辰 | 時間 | 對應器官 | 注意事項 |
子 | 23:00-01:00 | 膽經 | 決定次日活力 |
丑 | 01:00-03:00 | 肝經 | 保持熟睡 |
寅 | 03:00-05:00 | 肺經 | 保持熟睡 |
卯 | 05:00-07:00 | 大腸經 | 喝溫水排毒、排便 |
辰 | 07:00-09:00 | 胃經 | 吃早餐護胃 |
巳 | 09:00-11:00 | 脾經 | 揉小腹健脾 |
午 | 11:00-13:00 | 心經 | 小憩養心 |
未 | 13:00-15:00 | 小腸經 | 小腸吸收營養,午餐足 |
申 | 15:00-17:00 | 膀胱經 | 喝水利膀胱 |
酉 | 17:00-19:00 | 腎經 | 補腎最有效,如黑豆 |
戌 | 19:00-21:00 | 心包經 | 放鬆舒壓 |
亥 | 21:00-23:00 | 三焦經 | 情緒要平靜 |
心包經:
心包經,又叫「救命的心包經」,是主管心臟外圍如心包、心血管等的經絡。古典的經絡學說,早就把心臟病和心包經聯繫起來,千百年來無數的例證證明,針刺和按摩心包經的內關可以治療和預防心臟病的發生。資料來源: https://kknews.cc/zh-tw/health/9nrgl5.html
三焦經:
所謂三焦,是指軀體和臟腑之間的空腔部位,包含胸腔和腹腔,人體的其他臟腑器官均在其中。猶如三條分界線,將五臟六腑劃分為三個區域:上焦以上是心與肺;中焦包括脾、胃、肝、膽;下焦為臍以下的腎、大腸、小腸、膀胱等。資料來源:https://kknews.cc/health/5lxyyk8.html
跟著時辰去養生
參考來源:中醫的 十二時辰養生 法、 我的養生運動: 十二時辰養生 法
器官 臟腑 | 各時辰臟腑養生說明 |
膽經 | 「膽有多清,腦有多清」,凡在子時前入睡者,方能助膽汁完成新陳代謝,晨醒後腦筋清楚,精神和面紅潤。此時亦是心臟最脆弱的時候,故宜在子時前入睡。 |
肝經 | 「人臥則血歸於肝」。若丑時未入睡的話,肝還在輸出能量,就無法完成新陳代謝。 |
肺經 | 寅時,此時肺經最旺,有肺病的人反映尤為強烈。 「肺朝百脈」,肝於丑時推陳出新,將新鮮血液提供給肺,經由肺送往全身。 |
大腸經 | 卯時,「肺與大腸相表裡」, 此時大腸經最旺, 這時起床,大腸蠕動旺盛,適合排瀉。 |
胃經 | 辰時,胃經胃最活躍,此時一定吃早餐。 |
脾經 | 「脾主運化,脾統血」,「脾開竅於口,其華在唇」。己時要喝至少500c.c溫水,慢慢喝,讓脾臟處於最活躍的程度。 |
心經 | 午時,「心主神明,開竅於舌,其華在表」, 心氣鞭策血液運行、宜養神、養氣、養筋。 |
小腸經 | 未時,小腸經最旺。腸分清濁,把水液歸入膀胱,糟粕送入大腸,精華上輸至脾。 |
膀胱經 | 申時,膀胱經最旺,是主要的喝水時間,喝一些白開水、茶,都可以補益膀胱,利於人體的雜質排出。 |
腎經 | 酉時,「腎藏於生殖之精,腎為天賦和五臟六腑之精之根」。 人體經過申時泄火排毒,腎在酉時步入儲藏精華的階段,可多吃黑豆、黑芝麻等食材。 |
心包經 | 戌時,「心包為心之外膜,附有脈絡,是氣血通行之道邪不能容,容之心傷」。此時宜適度休息、運動,可使心包經更好的保護心臟、調節身體。 |
三焦經 | 三焦是六腑中最大的腑,具備主持諸氣,疏通水路的作用, 亥時三焦通百脈,人如果在亥時深度睡眠,百脈可休息生息,百歲老人有個共同獨特之處,即亥時睡覺,故此時段內睡覺最佳,亦幫助隔日精神。 |
從資料的整理中,我自己的感想是有些時候在調養上要順時順勢而為,有些時候則是順時休養。
在順時順勢而為的時段,可以順著臟腑運作的特色有不同的作為,時間大致上是05:00-11:00,13:00-19:00。其中這有兩個一天中較為有活力、提高效率的時間,即09:00-11:00和15:00-17:00。
順時調節休養的時段,時間上為11:00-13:00,19:00-05:00。
上班族的 順時養生 一天 作息規畫
像我這樣作息不太正常的,真的要好好針對 作息規畫 一下了,就我能做的部分盤點計畫一天的節奏。
時間 | 作息內容 |
06:00 | 起床 |
06:00-07:00 | 梳洗、喝水、如廁 |
07:00 | 出門、用早餐 |
08:00-12:00 | 工作,09:00-11:00多喝水(500CC) |
12:00-12:40 | 用午餐 |
12:40-13:20 | 小憩休息 |
13:30-18:00 | 工作,15:00-17:00多喝水(500CC) |
18:00-19:00 | 晚餐小量食用 |
19:00-20:00 | 遛狗、散步 |
20:00-22:00 | 雜事、 家務 ,優先完成。興趣次之。 |
22:00-23:00 | 洗澡、準備就寢 |
23:00-06:00 | 放下了,睡覺先 |
我之前在減重的時候,主要是以早晚餐為主,但看來應該要以早午餐為優先,晚餐少量進行調整。
其實把時間規律化,是相當不錯的一件事,現在慢慢體會到事情永遠都是做不完的,倒不如讓自己常態性地保持在不錯的狀態下,那麼才有可能讓每一天的生活都踏踏實實的。
就順著自然、順著節氣、順著時辰,養生過日子去吧~~~