感覺最近實在是有點精神不濟，就想著調理一下身體，研究一下中醫的 順時養生 ( 十二時辰養生 )原則，也順便對自己的作息進行規畫，盡量朝這方面學習和落實。
十二時辰養生 法是什麼？
中醫講求 陰陽五行 平衡，五臟六腑也有各自主司的時辰，如果能順應時辰養生，保持更良好的生理和心理狀態，更能幫助養生保健，預防許多疾病的發生(資料來源： https://timing.91app.com/Article/Detail/33975 )。簡單來說，就是按時辰養生，做那個時辰的當令臟腑所喜歡的事情
對應 十二時辰養生 的臟腑
| 十二時辰 | 時間 | 對應器官 | 注意事項 |
| 子 | 23:00-01:00 | 膽經 | 決定次日活力 |
| 丑 | 01:00-03:00 | 肝經 | 保持熟睡 |
| 寅 | 03:00-05:00 | 肺經 | 保持熟睡 |
| 卯 | 05:00-07:00 | 大腸經 | 喝溫水排毒、排便 |
| 辰 | 07:00-09:00 | 胃經 | 吃早餐護胃 |
| 巳 | 09:00-11:00 | 脾經 | 揉小腹健脾 |
| 午 | 11:00-13:00 | 心經 | 小憩養心 |
| 未 | 13:00-15:00 | 小腸經 | 小腸吸收營養，午餐足 |
| 申 | 15:00-17:00 | 膀胱經 | 喝水利膀胱 |
| 酉 | 17:00-19:00 | 腎經 | 補腎最有效，如黑豆 |
| 戌 | 19:00-21:00 | 心包經 | 放鬆舒壓 |
| 亥 | 21:00-23:00 | 三焦經 | 情緒要平靜 |
心包經：
心包經，又叫「救命的心包經」，是主管心臟外圍如心包、心血管等的經絡。古典的經絡學說，早就把心臟病和心包經聯繫起來，千百年來無數的例證證明，針刺和按摩心包經的內關可以治療和預防心臟病的發生。資料來源： https://kknews.cc/zh-tw/health/9nrgl5.html
三焦經：
所謂三焦，是指軀體和臟腑之間的空腔部位，包含胸腔和腹腔，人體的其他臟腑器官均在其中。猶如三條分界線，將五臟六腑劃分為三個區域：上焦以上是心與肺；中焦包括脾、胃、肝、膽；下焦為臍以下的腎、大腸、小腸、膀胱等。資料來源：https://kknews.cc/health/5lxyyk8.html
跟著時辰去養生
參考來源：中醫的 十二時辰養生 法、 我的養生運動： 十二時辰養生 法
| 器官 臟腑 | 各時辰臟腑養生說明 |
| 膽經 | 「膽有多清，腦有多清」，凡在子時前入睡者，方能助膽汁完成新陳代謝，晨醒後腦筋清楚，精神和面紅潤。此時亦是心臟最脆弱的時候，故宜在子時前入睡。 |
| 肝經 | 「人臥則血歸於肝」。若丑時未入睡的話，肝還在輸出能量，就無法完成新陳代謝。 |
| 肺經 | 寅時，此時肺經最旺，有肺病的人反映尤為強烈。 「肺朝百脈」，肝於丑時推陳出新，將新鮮血液提供給肺，經由肺送往全身。 |
| 大腸經 | 卯時，「肺與大腸相表裡」， 此時大腸經最旺， 這時起床，大腸蠕動旺盛，適合排瀉。 |
| 胃經 | 辰時，胃經胃最活躍，此時一定吃早餐。 |
| 脾經 | 「脾主運化，脾統血」，「脾開竅於口，其華在唇」。己時要喝至少500c.c溫水，慢慢喝，讓脾臟處於最活躍的程度。 |
| 心經 | 午時，「心主神明，開竅於舌，其華在表」， 心氣鞭策血液運行、宜養神、養氣、養筋。 |
| 小腸經 | 未時，小腸經最旺。腸分清濁，把水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。 |
| 膀胱經 | 申時，膀胱經最旺，是主要的喝水時間，喝一些白開水、茶，都可以補益膀胱，利於人體的雜質排出。 |
| 腎經 | 酉時，「腎藏於生殖之精，腎為天賦和五臟六腑之精之根」。 人體經過申時泄火排毒，腎在酉時步入儲藏精華的階段，可多吃黑豆、黑芝麻等食材。 |
| 心包經 | 戌時，「心包為心之外膜，附有脈絡，是氣血通行之道邪不能容，容之心傷」。此時宜適度休息、運動，可使心包經更好的保護心臟、調節身體。 |
| 三焦經 | 三焦是六腑中最大的腑，具備主持諸氣，疏通水路的作用， 亥時三焦通百脈，人如果在亥時深度睡眠，百脈可休息生息，百歲老人有個共同獨特之處，即亥時睡覺，故此時段內睡覺最佳，亦幫助隔日精神。 |
從資料的整理中，我自己的感想是有些時候在調養上要順時順勢而為，有些時候則是順時休養。
在順時順勢而為的時段，可以順著臟腑運作的特色有不同的作為，時間大致上是05:00-11:00，13:00-19:00。其中這有兩個一天中較為有活力、提高效率的時間，即09:00-11:00和15:00-17:00。
順時調節休養的時段，時間上為11:00-13:00，19:00-05:00。
上班族的 順時養生 一天 作息規畫
像我這樣作息不太正常的，真的要好好針對 作息規畫 一下了，就我能做的部分盤點計畫一天的節奏。
| 時間 | 作息內容 |
| 06:00 | 起床 |
| 06:00-07:00 | 梳洗、喝水、如廁 |
| 07:00 | 出門、用早餐 |
| 08:00-12:00 | 工作，09:00-11:00多喝水(500CC) |
| 12:00-12:40 | 用午餐 |
| 12:40-13:20 | 小憩休息 |
| 13:30-18:00 | 工作，15:00-17:00多喝水(500CC) |
| 18:00-19:00 | 晚餐小量食用 |
| 19:00-20:00 | 遛狗、散步 |
| 20:00-22:00 | 雜事、 家務 ，優先完成。興趣次之。 |
| 22:00-23:00 | 洗澡、準備就寢 |
| 23:00-06:00 | 放下了，睡覺先 |
我之前在減重的時候，主要是以早晚餐為主，但看來應該要以早午餐為優先，晚餐少量進行調整。
其實把時間規律化，是相當不錯的一件事，現在慢慢體會到事情永遠都是做不完的，倒不如讓自己常態性地保持在不錯的狀態下，那麼才有可能讓每一天的生活都踏踏實實的。
就順著自然、順著節氣、順著時辰，養生過日子去吧~~~
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