自108年10月下旬開始到108年11月底，決心 減重 ，也替自己稍微紀錄一下這歷程。
差不多一個月的時間，從80公斤到72公斤。
109年1月22日，目前體重71公斤。
我的 減肥 歷程
一、現實情況
因10月份工作異常忙碌，有次連續兩天中午沒吃，第三天早上起床穿褲子時，就感覺褲子有點鬆鬆的，才愕然發現就這樣掉了2公斤。
我的工作大部分都在辦公室，我沒有什麼時間可以運動，唯一的運動大概就是每天在家裡跪在地上拖40分鐘的地。
仔細想想，之前我每天喜歡買點飲料喝，晚餐總是吃的份量特別多，那兩天只是中午沒吃而已，怎麼體重就有這樣的改變呢？
107年為了 減肥 ，每星期上兩三次健身房，體重也沒有什麼改變，但那兩天後卻是非常有感……
飲食的因素真的有這麼關鍵性的影響嗎？好，我就想說來試試吧。
二、 減重 初步規劃
10月24日開始，我把平常一天三餐份量就改為 一天兩餐 ，就早餐和晚餐。原則上份量不變，只是減少一餐，每天一樣保持30-40分鐘拖地的習慣。
我不是一個為了 減重 就斤斤計較食物熱量及卡路里消耗的人，我沒有時間去做這樣的記錄，而且我覺得為了吃而去思考這些，實在是太累了，我肯定做不來。
所以，那就順其自然吧，少吃一餐應該是行得通的。
三、飲食調整 歷程及體重變化
自10月24日後到10月29日 ，體重78公斤到75公斤
這段時間內中間遇到兩天假期， 一天兩餐 並不會覺得特別難受，可是只要逢上班期間，就有點難負荷，常常到了下午2-3點，肚子就開始餓了，有點難撐下去，可是體重卻有明顯減輕。
當時規劃是晚上6點到7點之間一定要吃完晚餐，休息30分鐘後，進行拖地等家事，盡量在10點以前就寢。
不喝含糖飲料。
6天的時間， 減重 3公斤。
但為了能應付上班的業務及 減重 的目標，勢必在這個初步計畫上得做出調整。
10月30日到11月10日，體重75公斤到72公斤
這段時間，我增加了早餐的份量，大約是1.5份平常的份量。中午休息時間，我也不再埋首於工作，我選擇小憩20-30分鐘來度過肚子咕咕叫的情況。
下午時段大約2點-3點，我就吃兩小包蘇打餅及一顆水果(常是一根香蕉)充飢。
晚餐的部分及家事的部分則先不做改變，這部份倒是還能適應。
不喝含糖飲料。
12天的時間，減重 3公斤。
這段時間的適應沒多大問題，那就再試12天進行觀察。
11月11日到11月22日，體重72公斤到69.5公斤
這段時間，大致上已經能接受飲食上的改變，大概在11日到15日間都維持在71-72公斤，我想這大概是極限了。
於是16、17這週六日，晚餐刻意只吃一顆蘋果、一根香蕉和20顆左右的葡萄，並且早早上床睡覺試試成效。一直到18日清晨上班前量體重，體重是69.9公斤。似乎還是有點成效。也就是這兩天算得上食物的，其實都各只有吃1.5份的早餐(一份豬排堡、一份蘿蔔糕、一杯美式咖啡)。
18日到22日，就又回復上週的飲食計畫。
12天的時間， 減重 2.5 公斤。
11月23日到12月4日， 體重69.5公斤到71.5公斤
這段時間，週末需要工作，而且年底將近，有很多時候的晚上要應酬(3次)，一坐下來，往往要吃上2-3小時，份量往往會超標，我就仍然維持中午不食或少食的計畫來因應，也檢視一下體重的變化。
但不管工作、應酬到多晚，我每天仍要求自己一定做拖地的動作，這畢竟是一天唯一的運動了。
12天的時間，復胖2公斤。
12月5日到12月31日， 體重71.5公斤到71公斤
這段時間實在是太多應酬及活動了，我盡量都控制在 一天兩餐 的原則，雖然有幾天一天必須得吃上三餐或是四餐(含宵夜、酒等等)，我盡量都少食，讓肚子保持7-8分飽就可以了，或許之前的食量控制也讓胃變小了，所以其實吃的份量也並不會像以前那麼多就是了。
27天的時間， 減重 0.5公斤。
飲食是 體重控制 的關鍵
到109年1月22日止，我的體重就維持在70-71之間，這陣子的應酬也實在是非常多，但大致上也就掌握了幾項原則，所以體重有維持住在這個區間。
一、 一天兩餐 為原則，早餐很重要，份量多一些；晚餐在19:00前一定要吃。
二、盡量不喝含糖飲料。
三、每天運動30-40分鐘。
四、多喝水，餓了就吃點水果或小餅乾。
五、盡量早睡，最晚在23:00以前就寢。
我的早晚兩餐，其實也沒有特別控制一定要少油少鹽之類的，畢竟有時候真的無法自己選擇，我多數都是選擇便當或是麵食。我在想年紀也不再像以前那麼年輕，現在代謝消化的慢，也沒有太多的時間可以去計算每餐的份量或是熱量，所以只要大原則掌握住就好，慢慢把食量減少即可，看來效果也不錯，這也算是自己的一個突破吧！
